第三卷 金须百炼 矢不轻发
【原文】
磨砺当如百炼之金，急就者非邃养；施为宜似千钧之弩，轻发者无宏功。
【译文】
磨砺身心要像炼钢一样反复陶冶，假如急着希望成功就不会有高深修养；做事就要像拉开千钧的大弓一般，假如随便发射就不会有好的效果。
【解说】
身心要经过百炼，你才能驾驭自己的生命之马，古人“以气为乘”，以人体内存在的生物能，作为运载工具，向理想之地迈进。马健南说：“每个人体内都存在生物能，亦即气功界所指的‘气’。如果能以意志控制体内这些能或‘气’，可能会发挥意想不到的治病效果。”一个人身经百炼，正是摸索如何适当地调控自己体内的生物能，来提高人体的免疫能力。在锻炼的过程中，既打开了生物能运行的通道，消除了人体内的废物残毒，又获得了调控自身生物能的经验。因为，人在锻炼时，总是心、意、神合而为一，这样，时间久了，就能使这种心、意、神的协调工作关系，成为习惯。可见，只有身经百炼才能使身体健壮。
【例解】
武术家的长寿秘诀
武术家马岳梁谈到长寿之秘诀时说：“第一是练太极拳，迄今每天仍不少于一小时。说真的，练拳实在很苦，但苦中有乐，体质是大大增加了。”
马老说：“练拳的人不一定都能长寿，还有一个练拳的方法问题。我在练拳时，气往下沉，而不是浮在上头，所以血压不高。人体有6条阳经和6条阴经，我在练习时，不光调动阳经，还调动阴经，做到阴阳平衡，所以身体这么健康。”
“第二是早睡早起。”马老说，“我的起居很有规律，步调一致，都是早晨6时起床，晚10时睡觉，已成习惯了。”
“第三是吃素，牛肉、猪肉、虾、鱼、鸡都不吃。”马老接着说，“不过，我与和尚吃素有点不一样，牛奶和鸡蛋还是吃的。鸡蛋每天吃1到2个。吃素对胃很好，减少了肠胃的负担。”
说到这儿，他的女儿插嘴说：“爸爸真的喜欢吃素。我们吃荤菜，他也不馋。他烟酒不沾，也不饱食。早餐一只鸡蛋，一杯牛奶，一小碗粥，有时吃大饼油条或面包、菜包子；中餐和晚餐吃一碗饭，吃素菜。就是在吃素之前，油腻的东西也不多吃。”
“还有一点。”马老的女儿接着说，“我爸的性格特别好，从来不发脾气。我们家与邻居的关系也很好。我爸懂推拿医术，周围的孩子如果摔伤了需要帮助，不论什么时候来敲门，他都帮助推拿。记得有个农民挑着一担100多斤西瓜沿街叫卖，不慎踏在一块玻璃上，足底扎伤了，鲜血流出来。我爸爸看到了，把这担西瓜全部买下来，还帮助他把玻璃碎片挑掉，包扎好，使这位农民深为感动。”